Qu’est-ce que la thérapie ACT ?
La thérapie ACT fait partie des thérapies cognitives et comportementales (TCC) de troisième vague. Développée dans les années 1980 par Steven Hayes et ses collègues, elle repose sur une approche innovante qui combine pleine conscience, acceptation et clarification des valeurs personnelles.
Les fondements de l’ACT
- Acceptation : accueillir ses pensées et émotions sans chercher à les supprimer.
- Défusion cognitive : prendre du recul vis-à-vis des pensées envahissantes.
- Présence attentive : développer la pleine conscience dans l’instant présent.
- Clarification des valeurs : identifier ce qui est vraiment important dans sa vie.
- Action engagée : poser des actions concrètes alignées avec ses valeurs.
Quels troubles peuvent bénéficier de l’ACT ?
L’ACT est une approche souple et efficace dans de nombreux contextes :
- Dépression et troubles anxieux
- Stress chronique et burn-out
- Troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
- Douleurs chroniques et maladies somatiques
- Troubles alimentaires
- Gestion des émotions et estime de soi
Comment se déroule une thérapie ACT ?
Première étape : clarification des valeurs
Le thérapeute aide le patient à identifier ce qui compte profondément pour lui, au-delà des conditionnements sociaux ou familiaux.
Deuxième étape : pleine conscience et acceptation
Des exercices pratiques de mindfulness permettent d’observer les pensées et émotions sans jugement, favorisant une plus grande flexibilité psychologique.
Troisième étape : actions engagées
L’objectif est de mettre en place des comportements alignés avec ses valeurs, même en présence de difficultés internes (anxiété, peur, doute).
Les avantages de l’ACT
- Réduction de la souffrance psychologique : moins de lutte intérieure.
- Meilleure gestion du stress : apprendre à accueillir plutôt qu’à combattre.
- Augmentation de la résilience : capacité à rebondir face aux épreuves.
- Développement de l’estime de soi : vivre en cohérence avec ses valeurs.
Exemples pratiques d’exercices ACT
L’exercice des feuilles sur la rivière
Visualiser ses pensées comme des feuilles flottant sur une rivière, permettant de les observer sans s’y accrocher.
La métaphore du passager bruyant
Imaginer que vos pensées négatives sont comme un passager bruyant dans un bus. Vous continuez à avancer malgré ses remarques.
La boussole des valeurs
Identifier ses valeurs de vie (famille, santé, créativité, engagement social) et les utiliser comme boussole pour orienter ses choix.
Différences entre ACT et autres thérapies
Contrairement à la thérapie cognitive classique qui cherche à modifier le contenu des pensées, l’ACT apprend à changer la relation à ses propres pensées. Elle se distingue également de la méditation pleine conscience en intégrant un volet d’action concrète.
FAQ : Thérapie ACT
Combien de temps dure une thérapie ACT ?
En moyenne, une thérapie ACT dure entre 10 et 15 séances, mais la durée varie selon les besoins individuels.
Est-ce que l’ACT est efficace scientifiquement ?
Oui, de nombreuses études cliniques démontrent son efficacité dans la dépression, l’anxiété et les douleurs chroniques.
La thérapie ACT peut-elle se faire en ligne ?
Absolument, l’ACT est compatible avec la téléconsultation et les séances en visioconférence.
Quelle différence entre ACT et méditation ?
L’ACT intègre la pleine conscience, mais va plus loin en encourageant des actions concrètes basées sur les valeurs personnelles.
Consultation : avancer avec l’ACT
Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement personnalisé, je vous propose des consultations individuelles en cabinet ou en ligne. Ensemble, nous travaillerons à développer votre résilience et à avancer vers une vie plus épanouissante.