Face à la surexposition croissante des enfants aux écrans, le Président de la République a missionné une Commission d’experts en janvier 2024 pour :

• évaluer les risques sanitaires, éducatifs et sociaux,

• proposer des mesures concrètes et systémiques,

• engager une stratégie collective de protection, d’éducation et d’émancipation numérique.

Principaux constats 

1. Présence massive des écrans dans le quotidien des enfants (10 écrans par foyer en moyenne).

2. Effets négatifs avérés sur la santé :

   • troubles du sommeil,

   • sédentarité, obésité,

   • fatigue visuelle et exposition à la lumière bleue.

3. Risques pour le développement :

   • retard du langage lié à la « techno-férence » (interactions parent/enfant perturbées),

   • effets psychologiques possibles à l’adolescence (anxiété, dépression).

4. Contenus inadaptés facilement accessibles :

   • pornographie, violence extrême, stéréotypes sexistes, pédocriminalité.

5. Addiction pas encore reconnue, mais usage problématique croissant, surtout chez les plus vulnérables.

6. Régulation actuelle insuffisante, besoin d’une stratégie d’ensemble, dépassant la seule responsabilité parentale.

6 axes structurants

Axe 1 – Lutter contre les services numériques « captateurs »

Objectif : Libérer les enfants des mécanismes addictifs.

• Interdire les services fondés sur la captation de l’attention.

• Réguler les modèles économiques opaques (ex. : microtransactions, lootboxes).

• Promouvoir des alternatives éthiques (open source, non lucratives).

• Impliquer recherche et société civile pour co-construire une régulation efficace.

Fiche pratique : Régulation

• Interdire les designs trompeurs et jeux à microtransactions.

• Affichage clair des paramètres de confidentialité.

• Obligation d’audit des impacts psychologiques.

Axe 2 – Aller au-delà du contrôle parental

Objectif : Déployer des solutions techniques globales de protection.

• Développer des systèmes interopérables pour filtrer tous les accès (Wi-Fi, box, téléphones…).

• Protéger aussi la santé physique (vision, posture).

• Intégrer l’impact environnemental dans la conception des services numériques.

Fiche pratique : Technologies

• Filtres universels par défaut (à l’échelle nationale).

• Équipements numériques conçus avec normes de santé.

• Audit écologique des services numériques.

Axe 3 – Instaurer une progressivité des usages selon l’âge

Objectif : Ne plus « lâcher » les enfants seuls face aux écrans.

Fiche pratique : Parcours numérique

• Repères d’âge à actualiser selon l’évolution des connaissances.

• À intégrer dans les politiques éducatives locales et nationales.

• Attention à l’usage d’outils comme Pronote et ENT : limiter les notifications.

Axe 4 – Former, accompagner, sensibiliser

Objectif : Éduquer les jeunes à un usage raisonné et critique.

• Intégrer la littératie numérique dans tous les niveaux scolaires.

• Désigner des adultes référents numériques accessibles dans et hors école.

• Lutter contre l’isolement, renforcer le lien humain.

• Développer des alternatives attractives aux écrans (sport, culture, jeux…).

Fiche pratique : Éducation

• Modules dès l’école primaire : usage, sécurité, esprit critique.

• Activités extrascolaires non numériques à valoriser.

• Programmes spécifiques pour limiter les effets sur sommeil et sédentarité.

Axe 5 – Responsabiliser les adultes

Objectif : Outiller les parents, enseignants, éducateurs.

• Former les professionnels (enseignants, éducateurs, bénévoles).

• Développer l’aide à la parentalité numérique (guides, formations, ateliers).

• Encourager des rituels de déconnexion.

• Respecter la vie privée des parents (limiter le travail en ligne le soir).

Fiche pratique : Adulte « exemplaire »

• Zones « déconnectées » à la maison (repas, chambre…).

• Défis collectifs (week-end sans écran).

• Communication parent-enfant régulière autour des usages.

Axe 6 – Mettre en place une stratégie nationale et durable

Objectif : Créer un cadre fort et cohérent, à l’échelle de l’État.

• Créer un Observatoire national des usages numériques des mineurs.

• Instaurer un Conseil de la prospective (enjeux IA, techno…).

• Mettre en place un financement indépendant (principe du pollueur-payeur).

• Lancer une campagne de communication grand public sur les enjeux.

Fiche pratique : Gouvernance

• Observer, mesurer, ajuster les politiques.

• Garantir l’indépendance des financements (pas d’influence des GAFAM).

• Éduquer massivement le grand public, avec des messages clairs, réguliers, et visibles.

Conclusions

Les 29 propositions de la Commission forment un système cohérent :

• Elles ne doivent pas être choisies « à la carte ».

• Elles reposent sur la responsabilité collective, et pas uniquement celle des familles.

• L’ambition est de redonner du temps, de la liberté et de l’humanité à l’enfance et l’adolescence.

• L’objectif final : bâtir une stratégie transpartisane, à long terme, pour une jeunesse épanouie et protégée dans un monde numérique.

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Qu’est-ce que la thérapie de pleine conscience ?

La pleine conscience consiste à porter intentionnellement son attention sur l’instant présent, avec une attitude d’ouverture, de curiosité et de non-jugement.

Appliquée à la psychothérapie, elle permet d’accompagner les patients vers une meilleure connaissance d’eux-mêmes, une réduction de la souffrance psychique et une amélioration globale de leur qualité de vie.

Les bienfaits validés par la recherche scientifique

1. Réduction du stress et de l’anxiété

Les programmes comme le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ont montré leur efficacité dans la réduction du stress, tant chez les personnes en bonne santé que chez les patients souffrant de troubles chroniques.

En observant leurs pensées sans s’y attacher, les patients apprennent à réguler leur système nerveux, à prendre du recul face aux ruminations anxieuses, et à retrouver un sentiment de calme intérieur.

2. Amélioration de la régulation émotionnelle

La pratique de la pleine conscience permet de reconnaître les émotions dès leur émergence, de les accueillir sans les amplifier ni les réprimer. Cette capacité est particulièrement utile dans les cas de troubles de l’humeur, de troubles anxieux, ou de difficultés relationnelles. Elle favorise une réponse émotionnelle adaptée plutôt qu’une réaction automatique ou défensive.

3. Diminution des symptômes dépressifs

La MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) combine la pleine conscience avec des éléments de thérapie cognitive pour prévenir les rechutes dépressives. Elle est particulièrement recommandée chez les personnes ayant connu plusieurs épisodes dépressifs. Elle aide à sortir des cycles négatifs en favorisant la reconnaissance des schémas de pensée délétères sans y adhérer.

4. Gestion de la douleur chronique

De nombreuses études indiquent que la pleine conscience agit non pas sur l’intensité de la douleur elle-même, mais sur la manière dont elle est perçue. En modifiant la relation à la douleur, les patients apprennent à la tolérer sans s’y opposer, ce qui diminue la souffrance psychique et améliore la qualité de vie. Elle est ainsi utilisée dans la fibromyalgie, les lombalgies chroniques ou les douleurs post-traumatiques.

5. Amélioration de l’attention et des capacités cognitives

La pleine conscience renforce les fonctions exécutives telles que la concentration, la mémoire de travail et l’inhibition. Elle est bénéfique pour les personnes souffrant de TDAH, de troubles de l’apprentissage ou encore pour celles ayant besoin de retrouver de la clarté mentale dans un quotidien surchargé.

6. Soutien dans les troubles du comportement alimentaire

Les approches de pleine conscience alimentaire (Mindful Eating) aident les patients à retrouver une relation apaisée avec leur corps et la nourriture. Elles réduisent les prises alimentaires impulsives, les compulsions et la culpabilité, en développant une conscience sensorielle et émotionnelle pendant les repas.

7. Développement du bien-être global

En cultivant des qualités comme la patience, la compassion et l’acceptation, la pleine conscience agit sur le bien-être existentiel. De nombreuses personnes rapportent un sentiment accru de paix intérieure, de cohérence personnelle, et une meilleure qualité de présence dans leurs relations.

Une pratique intégrable à différentes approches thérapeutiques

La pleine conscience peut être pratiquée seule, sous forme de séances guidées ou de méditations formelles, mais elle est souvent intégrée à d’autres approches psychothérapeutiques :

Thérapies cognitivo-comportementales (TCC) : pour réduire l’impact des pensées automatiques négatives.

Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : pour favoriser l’acceptation et l’action guidée par les valeurs personnelles.

Approches psychocorporelles : pour reconnecter le patient à ses sensations et au vécu émotionnel corporel.

Psychothérapie de soutien pour renforcer la résilience émotionnelle et relationnelle.

À qui s’adresse cette thérapie ?

La thérapie de pleine conscience est adaptée à un large public : adultes, adolescents, professionnels en situation de stress, patients souffrant de troubles somatiques ou psychiques, ou encore personnes en quête de croissance personnelle. Elle peut être pratiquée en cabinet, en hôpital, en centre de soins, ou à distance.

La régularité, clé de l’efficacité

Les effets de la pleine conscience dépendent étroitement de la fréquence et de la qualité de la pratique. Quelques minutes par jour suffisent pour en ressentir les bénéfices à moyen terme. L’accompagnement par un thérapeute formé est fortement recommandé, surtout dans les situations de souffrance psychique intense.

Conclusion

La thérapie de pleine conscience est une approche intégrative, profondément humaine, qui permet de mieux vivre avec soi-même, avec les autres, et avec les aléas de l’existence. Fondée sur des bases scientifiques solides, elle offre une réponse concrète à de nombreux enjeux contemporains liés à la santé mentale. En apprenant à vivre l’instant présent avec lucidité et bienveillance, chacun peut retrouver un espace de calme, de clarté et d’équilibre intérieur.

Références scientifiques

L’article Thérapie de Pleine Conscience : une approche scientifique pour réduire le stress et améliorer le bien-être est apparu en premier sur Dr Antoine POIGNANT • Psychothérapeute.

L’article Économie de l’attention, neurocapitalisme et croissance des troubles du déficit de l’attention (TDAH) est apparu en premier sur Dr Antoine POIGNANT • Psychothérapeute.