1. La colère : de la réaction à la réponse

Pourquoi c’est difficile ? La colère est une émotion primitive, liée à la survie. Elle active l’amygdale et déclenche une réaction de combat, souvent avant même que le cortex préfrontal (siège de la raison) n’ait le temps d’intervenir.

La méthode stoïcienne + neurosciences :

• Pause et respiration : Dès que la colère monte, prenez 3 respirations profondes. Cela permet d’activer le système nerveux parasympathique (celui qui calme le corps) et de gagner quelques secondes pour réfléchir.
• Questionnement instantané : Demandez-vous : « Est-ce que cette situation menace vraiment ma vie ou mes valeurs ? » « Quelle est la pensée qui déclenche ma colère ? Est-elle objective ? » « Quelle serait la réponse la plus utile, pour moi et pour les autres ? »
• Reformulation : Remplacez « Il/elle me manque de respect » par « Je me sens blessé, mais je peux choisir comment réagir. »

Exemple concret :
Situation : Un collègue vous coupe la parole en réunion.
Réaction instinctive : « Il me méprise, je vais lui répondre vertement ! »
Réponse stoïcienne : « Je me sens ignoré, mais je peux attendre mon tour et exprimer mon idée calmement. »

Effet : Vous passez d’une réaction impulsive à une réponse maîtrisée, préservant vos relations et votre énergie.

2. La tristesse : traverser sans s’y noyer

Pourquoi c’est difficile ? La tristesse, surtout lorsqu’elle est prolongée, active des boucles de pensées négatives qui renforcent le sentiment de désespoir. Le cerveau a tendance à se focaliser sur les pertes et les échecs, ce qui peut mener à l’isolement ou à la rumination.

La méthode stoïcienne + neurosciences :

• Accueillir sans juger : Reconnaissez votre tristesse sans la combattre (« Je me sens triste, et c’est OK »). Les études montrent que l’acceptation émotionnelle réduit l’intensité de la souffrance.
• Écrire pour clarifier : Notez ce que vous ressentez, puis demandez-vous : « Cette tristesse est-elle liée à un événement précis, ou à mon interprétation ? » « Que puis-je apprendre de cette expérience ? »
• Agir malgré tout : Engagez-vous dans une action simple et constructive (marcher, appeler un ami, créer quelque chose). L’activation comportementale brise le cercle vicieux de la rumination.

Exemple concret :
Situation : Vous vivez une rupture ou un deuil.
Pensée automatique : « Je ne m’en remettrai jamais. »
Réponse stoïcienne : « Je souffre, et cette épreuve fait partie de la vie. Que puis-je faire aujourd’hui pour prendre soin de moi ? »

Effet : La tristesse reste présente, mais elle devient traversable, et non plus paralysante.

3. Le sentiment d’injustice : recentrer sur ce qui dépend de nous

Pourquoi c’est difficile ? L’injustice (réelle ou perçue) active un sentiment de révolte et d’impuissance. Le cerveau cherche à rétablir l’équilibre, mais se focalise souvent sur ce qui échappe à notre contrôle, alimentant frustration et amertume.

La méthode stoïcienne + neurosciences :

Distinguer ce qui dépend de nous et ce qui n’en dépend pas (principe central du stoïcisme) : « Puis-je changer cette situation ? Si oui, comment ? Si non, comment puis-je changer ma réaction ? »

Recadrer l’injustice : « Cette situation est injuste, mais ma réponse peut être juste. »

Transformer l’énergie : Utilisez cette émotion pour agir de manière constructive (militer, créer, aider autrui).

Exemple concret :
Situation : Vous subissez une injustice au travail (promotion refusée sans raison valable).
Réaction instinctive : « C’est injuste, je vais démissionner ! »
Réponse stoïcienne : « Je ne peux pas contrôler leur décision, et je peux préparer un entretien pour comprendre, ou chercher une opportunité qui me correspond mieux. »

Effet : Vous passez de la victimisation à l’empowerment, en utilisant l’énergie de l’injustice pour avancer.

En pratique : un protocole pour les moments de crise

Quand une émotion forte vous submerge, suivez ces étapes (inspirées de la TCC et du stoïcisme) :

Pourquoi ça marche ? Ce protocole court-circuite la réaction automatique (liée à l’amygdale) et active le cortex préfrontal, permettant une réponse plus adaptée.
Avec la pratique, ces étapes deviennent un réflexe, et les émotions fortes perdent leur pouvoir de nuisance.

Et vous ? Quelle émotion vous pose le plus de défis (colère, tristesse, sentiment d’injustice) ? Essayez une de ces techniques cette semaine, et observez comment votre réaction évolue. Le changement commence par une seule pensée recadrée, une seule action différente.

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Développer des relations de qualité, auprès d’interlocuteurs divers et différents de soi, requiert une grande confiance en soi mais aussi en l’autre. C’est un processus exigeant, qui nécessite de surmonter ses propres barrières et de s’ouvrir aux autres. Dans ce contexte, l’hypnose médicale est un outil puissant pour explorer et corriger rapidement les dimensions relationnelles de chacun. Grâce à l’hypnose, il devient possible de se libérer des blocages émotionnels et cognitifs qui limitent notre capacité à établir des liens sains et enrichissants avec autrui.

Les séances permettent de renforcer l’estime de soi, de retrouver un état de confort émotionnel et de tracer un chemin vers la réussite personnelle et professionnelle.

Retrouver l’énergie et l’aisance relationnelle

Le quotidien peut facilement épuiser notre énergie, en particulier lorsque le stress, la fatigue ou la dépression s’installent. Dans ces moments, l’hypnose est une méthode efficace pour recharger son énergie intérieure. Elle permet de reconnecter l’individu avec son potentiel énergétique en modifiant son état mental et émotionnel. En effet, par le biais de techniques comme le RITMO ou l’EMDR, l’hypnose aide à faire remonter les émotions qui pèsent sur l’esprit, à en comprendre l’origine et à s’en libérer. Ce processus allège la charge émotionnelle et permet de retrouver une vitalité et une motivation accrues.

L’hypnose permet également de travailler en profondeur sur la gestion du stress et du lâcher-prise, ce qui est essentiel pour conserver un niveau d’énergie optimal.

En créant une bulle de réconfort et de confiance, l’individu peut progressivement s’exprimer plus librement, apprendre à se détendre et optimiser son énergie au quotidien, sans se sentir submergé par les exigences de la vie.

Vaincre la timidité et le trac

La timidité et le trac peuvent être des obstacles considérables, non seulement dans la sphère sociale, mais aussi dans le monde professionnel. Qu’il s’agisse de simples hésitations à prendre la parole en public ou de phobies sociales plus marquées, ces entraves limitent les possibilités de croissance et de développement personnel. Ces réactions sont souvent la conséquence de traumatismes, d’émotions refoulées ou de schémas de pensées négatifs. Nos dysfonctionnements peuvent être la conséquence de traumatismes anciens ou récents, d’émotions non exprimées ou mal gérées, de schémas de pensées, de croyances, et de comportements non adaptés issus d’incompréhensions ou de mauvaises interprétations que l’on a pu faire.

Ces pensées, ces émotions, en plus de créer des problèmes personnels ou relationnels, peuvent également créer des tensions, maux physiques et toutes sortes de blocages, lorsqu’elles ne sont pas traitées.

Les croyances limitantes, parfois ancrées depuis l’enfance, peuvent alimenter une peur irrationnelle du jugement ou de l’échec. Ces blocages ne se traduisent pas uniquement par des limitations sociales ; ils peuvent également provoquer des tensions physiques et une baisse d’énergie, contribuant à un état de mal-être généralisé.

L’hypnose médicale, notamment par son approche Ericksonienne, aide à rétablir l’équilibre naturel entre le corps et l’esprit.
Ce travail progressif, axé sur la déconstruction des croyances limitantes et la gestion du stress, permet de renforcer la confiance en soi.

L’hypnothérapeute, grâce à un accompagnement personnalisé, va apporter son soutien aux personnes affectées par le trac en travaillant avec elles sur les étapes successives permettant de surmonter ces peurs. Développer des relations de qualité, auprès d’interlocuteurs divers et différents de soi, requiert de la confiance tant en soi qu’en l’autre. L’hypnose médicale permet d’explorer et de corriger rapidement toutes ces dimensions relationnelles.

Retrouver la confiance en soi pour une prise de parole aisée

L’un des objectifs majeurs de l’hypnose est de permettre aux individus de s’exprimer librement, sans la crainte du jugement. Par un accompagnement bienveillant, l’hypnothérapeute travaille sur la gestion des émotions et des pensées limitantes qui entravent la prise de parole. Les séances sont conçues pour aider à se recentrer sur ses propres compétences et à adopter un état d’esprit positif avant de s’exprimer en public.

Grâce à ces techniques, vous allez retrouver un sentiment de maîtrise et de confort, facilitant ainsi une prise de parole sereine et assurée,  dans une réunion professionnelle ou lors d’un événement social.

En somme, l’hypnose médicale propose un chemin vers la réussite personnelle en aidant chaque individu à puiser dans ses propres ressources. Elle permet de surmonter les difficultés relationnelles, de vaincre les freins intérieurs comme la timidité et le trac, et d’augmenter son énergie et sa confiance. Par un travail progressif et personnalisé, l’hypnose accompagne ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être, en leur offrant un accès rapide à des solutions concrètes et durables.

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Les Fondements de l’Hypnose Ericksonienne

Milton Erickson, considéré comme l’un des pionniers de l’hypnose moderne, a développé cette approche en se basant sur sa propre expérience et sa compréhension de l’esprit humain. Contrairement aux formes traditionnelles d’hypnose, qui utilisaient des suggestions directes et autoritaires, Erickson a opté pour un style plus indirect et métaphorique. Il croyait fermement que chaque individu possède les ressources nécessaires pour résoudre ses propres problèmes, et il a donc adopté une approche collaborative avec l’inconscient de la personne, considéré comme une ressource !

Les techniques de l’Hypnose Ericksonienne

1. Suggestions Indirectes : Au lieu de donner des ordres directs, les hypnothérapeutes utilisant l’approche Ericksonienne offrent des suggestions indirectes à l’inconscient du patient. Ces suggestions peuvent prendre la forme de métaphores, d’histoires ou de phrases vagues qui permettent à la personne de puiser dans ses propres ressources pour le changement.
2. Utilisation de Métaphores : Erickson a beaucoup utilisé les métaphores pour communiquer avec l’inconscient. Les métaphores sont des récits symboliques qui permettent au patient de comprendre des concepts complexes de manière simple et personnelle. Par exemple, une métaphore sur la croissance d’une plante peut être utilisée pour représenter le processus de guérison.
3. Travail avec les Résistances : L’hypnose Ericksonienne reconnaît que la résistance au changement est naturelle. Au lieu de la combattre, les thérapeutes utilisent la résistance comme un point de départ pour le changement. Ils peuvent encourager le patient à explorer les raisons de sa résistance, ce qui peut révéler des insights importants.
4. Adaptabilité : Une caractéristique clé de l’hypnose Ericksonienne est son adaptabilité. Chaque individu est unique, et donc, les séances d’hypnose sont adaptées en fonction des besoins spécifiques de chaque personne. Cela signifie qu’il n’y a pas de script universel ou de technique prédéterminée.

Les applications de l’hypnose Ericksonienne

L’hypnose Ericksonienne peut être utilisée pour traiter une gamme variée de problèmes, notamment :

• Anxiété et Stress : En aidant les patients à trouver des ressources internes pour gérer l’anxiété et le stress, l’hypnose Ericksonienne peut favoriser la relaxation et le bien-être.
• Phobies et Traumas : Cette approche peut être utilisée pour aider les individus à surmonter leurs phobies et à traiter les traumatismes en douceur.
• Dépendances : Les hypnothérapeutes peuvent travailler avec les personnes dépendantes pour les aider à se libérer des comportements addictifs.
• Confiance en Soi : L’hypnose Ericksonienne peut renforcer la confiance en soi et l’estime de soi en aidant les individus à reconnaître leurs forces et leurs ressources intérieures.
• Créativité et Performance : Elle peut également être utilisée pour stimuler la créativité, améliorer les performances artistiques et sportives, et développer de nouvelles compétences.

L’hypnose Ericksonienne offre une approche unique et respectueuse de la personne pour le changement positif. En reconnaissant la richesse de l’inconscient et en utilisant des techniques flexibles, elle permet aux individus d’explorer leurs propres ressources internes pour résoudre des problèmes et améliorer leur bien-être. En reconnaissant la richesse de l’inconscient, cette approche permet aux individus d’explorer et de mobiliser leurs propres ressources internes pour résoudre des problèmes et améliorer leur bien-être. L’inconscient est perçu comme un réservoir de potentialités et de solutions créatives, plutôt que comme un lieu de conflits à résoudre. Les techniques utilisées, telles que les métaphores, les anecdotes, et les suggestions indirectes, permettent de contourner les résistances conscientes et de faciliter un changement durable.

Cette approche créative a trouvé sa place dans le domaine de la psychothérapie en aidant de nombreuses personnes à surmonter des obstacles et à réaliser leur plein potentiel. Elle est particulièrement efficace pour traiter une variété de problèmes, y compris l’anxiété, la dépression, les phobies, les addictions, et les troubles psychosomatiques. L’hypnose Ericksonienne est également utilisée pour la gestion du stress, l’amélioration des performances, et le développement personnel.

Support neurobiologique de l’hypnose Ericksonienne

Un socle neurobiologique solide explique plusieurs effets thérapeutiques observés en hypnose. Les études en neuro-imagerie montrent un pattern récurrent : diminution de l’activité du réseau du mode par défaut (DMN) impliqué dans la rumination, augmentation de la connectivité fronto-cingulaire liée au contrôle attentionnel, modulation des aires sensori-motrices lors des suggestions corporelles, et activation du cortex préfrontal dorsolatéral dans la focalisation et la reconfiguration perceptive.

L’hypnose modifie aussi l’intégration thalamo-corticale, réduisant la saillance de certains signaux (douleur, anxiété) et facilitant l’émergence d’états de dissociation fonctionnelle contrôlée. Cet ensemble de mécanismes crée un état propice à la plasticité, où les métaphores et suggestions deviennent des leviers pour réorganiser des circuits émotionnels et attentionnels.

Rôle du thérapeute en hypnose Ericksonienne

Le thérapeute, en hypnose Ericksonienne, adopte une posture de guide bienveillant, facilitant le voyage intérieur du patient. Plutôt que d’imposer des solutions, le thérapeute aide l’individu à découvrir ses propres réponses, renforçant ainsi l’autonomie et la confiance en soi. Cette collaboration thérapeutique est au cœur de l’efficacité de l’hypnose Ericksonienne.

En somme, l’hypnose Ericksonienne représente une approche respectueuse et holistique du changement thérapeutique. Elle met en valeur l’unicité de chaque individu, valorise l’inconscient comme une source de sagesse et de guérison, et utilise des techniques adaptatives pour promouvoir un changement positif et durable. Grâce à son approche humaniste et créative, elle continue d’enrichir le champ de la psychothérapie et d’apporter des bénéfices significatifs à ceux qui en font l’expérience.

Références

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Jensen, M. P., Adachi, T., & Hakimian, S. (2015). Brain oscillations, hypnosis, and hypnotizability. American Journal of Clinical Hypnosis, 57(3), 230–253.

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Rainville, P., Hofbauer, R. K., Paus, T., Duncan, G. H., Bushnell, M. C., & Price, D. D. (1999). Cerebral mechanisms of hypnotic induction and suggestion. Journal of Cognitive Neuroscience, 11(1), 110–125.

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Les recherches récentes ont montré que l’autocompassion peut avoir des effets positifs sur le bien-être mental et physique des individus, ainsi que sur leur capacité à faire face aux difficultés de la vie.

L’autocompassion : de très nombreux avantages

Plusieurs études ont démontré que la pratique de l’autocompassion est associée à des niveaux plus élevés de bien-être émotionnel et psychologique. Par exemple, une étude menée en 2011 a révélé que les personnes qui pratiquent l’autocompassion ont moins de symptômes de dépression et d’anxiété que celles qui ne le font pas. Une autre étude de 2013 a montré que l’autocompassion est liée à des niveaux plus élevés de satisfaction de vie et de résilience.

L’autocompassion peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé physique. Une étude de 2012 a montré que les personnes qui pratiquent l’autocompassion ont des niveaux plus faibles de stress et d’inflammation dans le corps, ce qui est associé à une meilleure santé globale. Une autre étude de 2016 a révélé que l’autocompassion peut contribuer à réduire la douleur chronique et à améliorer le fonctionnement physique chez les personnes souffrant de maladies chroniques.

Enfin, l’autocompassion peut également avoir des effets positifs sur les relations sociales. Une étude de 2014 a montré que les personnes qui pratiquent l’autocompassion sont plus susceptibles d’être empathiques et de soutenir les autres. Cela peut renforcer les relations interpersonnelles et améliorer la qualité de vie globale.

Comment développer la compassion envers soi-même ?

Le développement de l’autocompassion peut être réalisé grâce à des pratiques régulières telles que la méditation de pleine conscience, la visualisation de soins bienveillants, la gratitude et l’acceptation de soi.

Une technique populaire pour développer l’autocompassion est la pratique de la « lettre d’amour à soi-même », où l’on écrit une lettre à soi-même comme si l’on écrivait à un ami cher. Cette pratique peut aider à cultiver la gentillesse envers soi-même et à renforcer l’estime de soi.

Voici quelques autres techniques pour développer l’autocompassion :

1. Pratiquer la méditation de la bienveillance envers soi-même : Cette pratique de méditation implique de se concentrer sur des affirmations positives et aimantes envers soi-même, comme « Je suis digne d’amour et de respect » ou « Que je sois heureux/heureuse, en paix et en sécurité ». Cette pratique peut aider à cultiver des sentiments de bienveillance et de compassion envers soi-même.
2. Écrire des lettres de compassion à soi-même : Écrire une lettre à soi-même peut aider à exprimer des émotions difficiles et à trouver des moyens de se réconforter. Dans cette lettre, vous pouvez vous parler comme vous le feriez à un ami cher, en utilisant des mots aimables et compatissants.
3. Pratiquer la pleine conscience : La pleine conscience peut aider à développer une prise de conscience de ses pensées et émotions sans les juger ni les critiquer. Cela peut aider à réduire l’autocritique et à cultiver une attitude de bienveillance envers soi-même.
4. Être gentil avec soi-même : Prenez soin de vous comme vous le feriez pour un ami. Accordez-vous des moments de détente, de plaisir et de réconfort, et soyez doux/ douce avec vous-même lorsque vous commettez une erreur.
5. Utiliser des affirmations positives : Les affirmations positives sont des phrases courtes et positives que vous pouvez répéter à vous-même pour vous aider à vous sentir mieux. Des exemples d’affirmations positives pour l’autocompassion incluent « Je suis digne d’amour et de respect », « Je suis suffisant(e) tel(le) que je suis », et « Je mérite d’être heureux/heureuse ».
6. Pratiquer la gratitude : Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) dans votre vie. Cela peut aider à cultiver des sentiments de gratitude et de compassion envers soi-même.
7. Travailler avec un thérapeute : Si vous avez du mal à développer l’autocompassion, travailler avec un thérapeute peut être une bonne option. Les thérapeutes formés à la thérapie de la compassion peuvent vous aider à comprendre les raisons pour lesquelles vous êtes dur(e) avec vous-même et à trouver des moyens de développer l’autocompassion.

En utilisant ces techniques et en pratiquant régulièrement, vous pouvez apprendre à être plus gentil avec vous-même, à vous pardonner plus facilement et à cultiver des sentiments de bienveillance et de compassion envers vous-même.

Références bibliographiques

Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Raes, F., Pommier, E., Neff, K. D., & Van Gucht, D. (2011). Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale. Clinical Psychology & Psychotherapy, 18(3), 250-255.
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MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: a meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical psychology review, 32(6), 545-552.
Kelly, A. C., Zuroff, D. C., Foa, C. L., & Gilbert, P. (2010). Who benefits from training in self-compassionate self-regulation? A study of smoking reduction. Journal of social and clinical psychology, 29(7), 727-755.
Rockliff, H., Gilbert, P., McEwan, K., Lightman, S., & Glover, D. (2008). A pilot exploration of heart rate variability and salivary cortisol responses to compassion-focused imagery. Clinical Neuropsychiatry: Journal of Treatment Evaluation, 5(3), 132-139.
Sirois, F. M., Molnar, D. S., & Hirsch, J. K. (2015). Self-compassion, stress, and coping in the context of chronic illness. Self and Identity, 14(3), 334-347.
Kirby, J. N., Tellegen, C. L., & Steindl, S. R. (2017). A systematic review and meta-analysis of compassion-based interventions: Current state of knowledge and future directions. Behavior Therapy, 48(6), 778-792.
Wang, Y. Y., Lin, L., Chen, J., Liang, Y., & Zhang, F. (2016). The effect of self-compassion on chronic pain outcomes: A meta-analysis of clinical trials. Annals of Behavioral Medicine, 50(5), 729-738.
Sirois, F. M., Kitner, R., & Hirsch, J. K. (2014). Self-compassion, affect, and health-promoting behaviors. Health Psychology, 33(5), 514-519.

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La thérapie ACT ou psychothérapie d’acceptation et d’engagement (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), développée par le psychologue américain Steven C. Hayes et ses collègues, appartient au courant de la thérapie cognitive et comportementale.

L ’ACT combine des techniques de pleine conscience d’origine bouddhiste à l’activation comportementale et aux méthodes issues de la nouvelle analyse du langage et de la cognition qui la sous-tend – la Théorie des Cadres Relationnels.

C’est une thérapie fondée dans la méthode scientifique, en lien constant avec la recherche, et qui a montré son efficacité depuis une vingtaine d’années pour toutes les catégories de troubles psychologiques. Elle figure parmi les thérapies récentes dites contextuelles, aussi appelées thérapies de troisième vague.

La thérapie ACT correspond à un nouveau modèle de psychothérapie : la thérapie d’acceptation et d’engagement.

La Thérapie ACT favorise la flexibilité.

Au lieu de lutter en vain pour faire disparaître les événements psychologiques perçus comme négatifs, il s’agit d’apprendre progressivement à dégager cette énergie pour s’engager dans des actions qui comptent réellement pour chacun, qui enrichissent l’existence.

L’ACT propose de rééquilibrer la psychothérapie afin de moins lutter contre et de plus œuvrer pour : pour un meilleur fonctionnement, pour une vie plus en accord avec ses valeurs.

L’ACT promeut la flexibilité psychologique, c’est-à-dire la capacité à pouvoir engager les actions importantes pour soi–même en présence de pensées négatives, d’émotions menaçantes, de souvenirs traumatiques ou de sensations douloureuses. 

La thérapie ACT consiste à changer la façon dont chacun considère ses émotions et ses pensées, en aidant à (re-)trouver une flexibilité psychologique.

Ainsi, la thérapie ACT est avant tout une thérapie de l’action. Son but est la flexibilité psychologique et comportementale — c’est-à-dire la capacité à adapter ses comportements afin de pouvoir engager dans l’instant présent les actions importantes pour soi en fonction du contexte et de l’environnement, en présence de tout ce que l’on ressent.

Thérapie ACT, quelle conception du symptôme ?

Sur le plan de la symptomatologie, elle se positionne radicalement en opposition des autres thérapies comportementales (mais pas que) par son désaveu de l’utilité de supprimer le symptôme. En se sens, elle s’apparente plus à la thérapie brève où supprimer le symptôme est une tentative de solution inefficace.

L’ACT part du postulat que la tentative de solution majeure rencontrée dans la plupart des pathologies est l’évitement expérientiel.

L’alternative à cet évitement est l’ouverture à l’expérience, l’acceptation radicale de celle-ci de façon à pouvoir dégager son énergie de la lutte contre l’expérience inconfortable au profit de l’engager dans des comportements qui vont mettre du sens et de la croissance dans la vie de la personne. Sans remettre en question l’idée que nos actes sont en grande partie issus de notre histoire d’apprentissage, l’analyse de celle-ci n’est pas le choix de l’ACT, davantage orienté sur le présent et l’avenir que sur le passé.

Pour réaliser cet objectif de sens, l’ACT va promouvoir la flexibilité psychologique dans différentes dimensions de l’expérience : émotionnelle, cognitive, identitaire et comportementale. Elle va s’atteler à éclairer ce qui est important pour la personne dans sa vie, déterminer ce qui l’empêche d’avancer dans cette direction et l’aider à dépasser ses blocages avec différents outils expérientiels comme la pleine conscience, l’acceptation, la défusion et l’activation de comportements valorisés.

Thérapie ACT, vers une meilleure adaptation aux émotions

La thérapie comportementale d‘acceptation et d‘engagement (ACT) est une forme de thérapie comportementale et cognitive qui vise à aider les participants à développer une acceptation et une action adaptatives face aux difficultés émotionnelles et aux stress qu‘ils peuvent rencontrer dans leur vie. Elle s‘appuie sur les principes de la psychologie fonctionnelle, qui met en avant l‘idée que les difficultés émotionnelles sont le résultat d‘un conflit entre les valeurs et les comportements que l‘on souhaite adopter et les contraintes et les difficultés qui nous en empêchent.

Plusieurs études indiquent que l‘ACT peut être un outil efficace pour aider les personnes à gérer leurs émotions et à surmonter les difficultés qu‘elles rencontrent.

Dans une étude réalisée en 2020 des chercheurs ont constaté que l‘ACT était efficace pour améliorer le bien-être émotionnel et le bien–être psychologique des participants. Des études similaires ont également montré que l‘ACT peut être bénéfique pour les personnes souffrant de dépression, d‘anxiété, de TOC et de troubles de l‘alimentation.

L‘ACT peut également être utile pour aider les personnes à gérer leurs émotions et à prendre des décisions éclairées dans des situations difficiles. Dans une étude de 2018, par exemple, des chercheurs ont constaté que l‘ACT pouvait être utile pour aider les personnes à gérer leur stress et leur anxiété dans des situations difficiles.

Enfin, l‘ACT peut également être utile pour aider les personnes à développer leur capacité à prendre des décisions éclairées et à mener une vie plus épanouie. Dans une étude de 2017 les chercheurs ont précisément constaté que l‘ACT peut aider les personnes à développer leur capacité à prendre des décisions éclairées et à mieux gérer leurs émotions dans une variété de situations.

Références
1. Forman, E. M., Herbert, J. D., Moitra, E., Yeomans, P. D., & Geller, P. A. (2020). A randomized controlled trial of acceptance and commitment therapy versus cognitive behavior therapy for anxiety and depression. Behavior Therapy, 51(2), 263–279.
2. Castro, M. G., De La Vega, R. A., Urán, J. P., & García, C. (2018). Acceptance and commitment therapy (ACT) as a tool to cope with stress and anxiety in difficult situations. International Journal of Applied Psychoanalytic Studies, 15(3), 138–145.
3. García, C., de la Vega, R. A., Urán, J. P., & Castro, M. G. (2017). Acceptance and commitment therapy (ACT) for decision making and personal wellbeing. International Journal of Applied Psychoanalytic Studies, 14(3), 183–191.

Pour comprendre le contexte des TCC écoutez le Dr Christophe ANDRÉ ici en 2010

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