1. La colère : de la réaction à la réponse

Pourquoi c’est difficile ? La colère est une émotion primitive, liée à la survie. Elle active l’amygdale et déclenche une réaction de combat, souvent avant même que le cortex préfrontal (siège de la raison) n’ait le temps d’intervenir.

La méthode stoïcienne + neurosciences :

• Pause et respiration : Dès que la colère monte, prenez 3 respirations profondes. Cela permet d’activer le système nerveux parasympathique (celui qui calme le corps) et de gagner quelques secondes pour réfléchir.
• Questionnement instantané : Demandez-vous : « Est-ce que cette situation menace vraiment ma vie ou mes valeurs ? » « Quelle est la pensée qui déclenche ma colère ? Est-elle objective ? » « Quelle serait la réponse la plus utile, pour moi et pour les autres ? »
• Reformulation : Remplacez « Il/elle me manque de respect » par « Je me sens blessé, mais je peux choisir comment réagir. »

Exemple concret :
Situation : Un collègue vous coupe la parole en réunion.
Réaction instinctive : « Il me méprise, je vais lui répondre vertement ! »
Réponse stoïcienne : « Je me sens ignoré, mais je peux attendre mon tour et exprimer mon idée calmement. »

Effet : Vous passez d’une réaction impulsive à une réponse maîtrisée, préservant vos relations et votre énergie.

2. La tristesse : traverser sans s’y noyer

Pourquoi c’est difficile ? La tristesse, surtout lorsqu’elle est prolongée, active des boucles de pensées négatives qui renforcent le sentiment de désespoir. Le cerveau a tendance à se focaliser sur les pertes et les échecs, ce qui peut mener à l’isolement ou à la rumination.

La méthode stoïcienne + neurosciences :

• Accueillir sans juger : Reconnaissez votre tristesse sans la combattre (« Je me sens triste, et c’est OK »). Les études montrent que l’acceptation émotionnelle réduit l’intensité de la souffrance.
• Écrire pour clarifier : Notez ce que vous ressentez, puis demandez-vous : « Cette tristesse est-elle liée à un événement précis, ou à mon interprétation ? » « Que puis-je apprendre de cette expérience ? »
• Agir malgré tout : Engagez-vous dans une action simple et constructive (marcher, appeler un ami, créer quelque chose). L’activation comportementale brise le cercle vicieux de la rumination.

Exemple concret :
Situation : Vous vivez une rupture ou un deuil.
Pensée automatique : « Je ne m’en remettrai jamais. »
Réponse stoïcienne : « Je souffre, et cette épreuve fait partie de la vie. Que puis-je faire aujourd’hui pour prendre soin de moi ? »

Effet : La tristesse reste présente, mais elle devient traversable, et non plus paralysante.

3. Le sentiment d’injustice : recentrer sur ce qui dépend de nous

Pourquoi c’est difficile ? L’injustice (réelle ou perçue) active un sentiment de révolte et d’impuissance. Le cerveau cherche à rétablir l’équilibre, mais se focalise souvent sur ce qui échappe à notre contrôle, alimentant frustration et amertume.

La méthode stoïcienne + neurosciences :

Distinguer ce qui dépend de nous et ce qui n’en dépend pas (principe central du stoïcisme) : « Puis-je changer cette situation ? Si oui, comment ? Si non, comment puis-je changer ma réaction ? »

Recadrer l’injustice : « Cette situation est injuste, mais ma réponse peut être juste. »

Transformer l’énergie : Utilisez cette émotion pour agir de manière constructive (militer, créer, aider autrui).

Exemple concret :
Situation : Vous subissez une injustice au travail (promotion refusée sans raison valable).
Réaction instinctive : « C’est injuste, je vais démissionner ! »
Réponse stoïcienne : « Je ne peux pas contrôler leur décision, et je peux préparer un entretien pour comprendre, ou chercher une opportunité qui me correspond mieux. »

Effet : Vous passez de la victimisation à l’empowerment, en utilisant l’énergie de l’injustice pour avancer.

En pratique : un protocole pour les moments de crise

Quand une émotion forte vous submerge, suivez ces étapes (inspirées de la TCC et du stoïcisme) :

Pourquoi ça marche ? Ce protocole court-circuite la réaction automatique (liée à l’amygdale) et active le cortex préfrontal, permettant une réponse plus adaptée.
Avec la pratique, ces étapes deviennent un réflexe, et les émotions fortes perdent leur pouvoir de nuisance.

Et vous ? Quelle émotion vous pose le plus de défis (colère, tristesse, sentiment d’injustice) ? Essayez une de ces techniques cette semaine, et observez comment votre réaction évolue. Le changement commence par une seule pensée recadrée, une seule action différente.

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Qu’est-ce que l’hypnose ?

L’hypnose est un état de conscience particulier caractérisé par une attention focalisée, une absorption mentale intense et une réceptivité accrue aux suggestions. Contrairement à une idée reçue, cet état n’a rien à voir avec le sommeil. Il s’agit plutôt d’un état de veille paradoxale où le sujet reste parfaitement conscient tout en accédant à des niveaux de fonctionnement mental habituellement inaccessibles.

Les neurosciences ont permis d’identifier les caractéristiques neurologiques de l’état hypnotique grâce à l’imagerie cérébrale.

Des études par IRM fonctionnelle montrent une diminution de l’activité du cortex cingulaire antérieur dorsal, la région impliquée dans la détection des erreurs et le doute, ce qui explique pourquoi les personnes sous hypnose sont moins critiques et plus ouvertes aux suggestions thérapeutiques.

Pendant l’hypnose, l’individu maintient une conscience périphérique de son environnement, mais son attention est principalement concentrée sur la voix du praticien et sur son expérience intérieure. Cette voix devient un guide qui facilite l’accès aux ressources inconscientes, permettant ainsi de contourner les résistances et les blocages du mental conscient.

Il existe différents niveaux de profondeur hypnotique, allant de la transe légère à la transe profonde. La plupart des applications thérapeutiques ne nécessitent qu’une transe légère à moyenne, où le sujet reste capable de parler et d’interagir avec le thérapeute.

Les fondements scientifiques de l’hypnose

La recherche scientifique a considérablement fait progresser notre compréhension de l’hypnose au cours des dernières décennies.

Des études ont démontré que l’hypnose produit des changements mesurables dans l’activité cérébrale, la perception de la douleur et même dans certains paramètres physiologiques comme le rythme cardiaque et la pression artérielle.

L’hypnose agit notamment sur la neuroplasticité, cette capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions neuronales. En état hypnotique, le cerveau devient particulièrement réceptif à la création de nouveaux schémas de pensée et de comportement, ce qui explique son efficacité dans le changement thérapeutique.

Quels sont les bienfaits de l’hypnose pour le développement personnel ?

L’hypnose peut être utilisée pour un large éventail d’objectifs de développement personnel, notamment :

Augmenter la confiance en soi
Gérer le stress et l’anxiété
Améliorer les performances scolaires ou professionnelles
Développer la créativitéVaincre des phobies ou des addictions
Se libérer de traumatismes

Renforcement de la confiance en soi et de l’estime de soi : L’hypnose permet de reprogrammer les croyances limitantes ancrées dans l’inconscient et de renforcer l’image de soi. Elle aide à identifier et transformer les messages négatifs intériorisés depuis l’enfance.

Gestion du stress, de l’anxiété et des émotions : Les techniques d’hypnose enseignent l’auto-régulation émotionnelle et permettent d’installer des ancrages de calme et de sérénité. Elles sont particulièrement efficaces pour les troubles anxieux et le stress post-traumatique.

Amélioration des performances scolaires, professionnelles et sportives : L’hypnose aide à optimiser la concentration, la mémoire et la motivation. Elle est largement utilisée dans le coaching sportif de haut niveau pour améliorer la visualisation et la préparation mentale.

Développement de la créativité et de l’intuition : En accédant à l’inconscient, réservoir de créativité, l’hypnose favorise l’émergence d’idées nouvelles et de solutions innovantes aux problèmes.

Traitement des phobies, des addictions et des comportements compulsifs : L’hypnose permet de désensibiliser progressivement aux stimuli anxiogènes et de reprogrammer les réponses automatiques. Elle est reconnue comme particulièrement efficace pour l’arrêt du tabac, avec des taux de réussite significativement supérieurs aux autres méthodes.

Libération de traumatismes et de blessures émotionnelles : L’hypnose permet d’accéder aux souvenirs traumatiques de manière sécurisée et de les retraiter pour réduire leur impact émotionnel, notamment dans le cadre du syndrome de stress post-traumatique.

Amélioration du sommeil et gestion de la douleur chronique : L’hypnose clinique est reconnue par de nombreuses institutions médicales pour son efficacité dans le traitement des insomnies et comme complément dans la gestion de la douleur, notamment pour les douleurs chroniques, les migraines et même en anesthésie.

Comment se déroule une séance d’hypnose ?

Une séance d’hypnose se déroule généralement en plusieurs étapes :

1. L’entretien préliminaire: L’hypnothérapeute prend le temps de connaître l’individu, ses objectifs et son histoire personnelle.

2. L’induction hypnotique: L’hypnothérapeute guide l’individu dans un état de relaxation profonde, puis il utilise différentes techniques pour induire l’état hypnotique.

3. Les suggestions: L’hypnothérapeute propose des suggestions verbales qui visent à modifier les comportements et les pensées de l’individu.

4. Le retour à l’état de veille: L’hypnothérapeute guide l’individu doucement hors de l’état hypnotique.

Combien de séances sont nécessaires ?

Le nombre de séances nécessaires varie considérablement en fonction de plusieurs facteurs : la nature et la complexité de l’objectif thérapeutique, la réceptivité et l’implication de l’individu, son historique personnel et la profondeur des blocages à traiter.

Pour des objectifs simples comme l’arrêt du tabac ou la gestion du stress ponctuel, 2 à 3 séances peuvent suffire. Pour des problématiques plus complexes comme la reconstruction de l’estime de soi, le traitement de traumatismes ou la transformation profonde de patterns comportementaux, un accompagnement de 5 à 10 séances est généralement proposé.

Il est important de noter que l’hypnose thérapeutique n’est pas une solution miracle. Les changements durables nécessitent un travail progressif et l’implication active du client entre les séances. Certains hypnothérapeutes proposent également des séances de renforcement quelques mois après la fin du protocole initial.

Comment choisir un hypnothérapeute ?

Voici les critères essentiels à considérer :

Formation et certifications : Privilégiez les praticiens ayant suivi une formation sérieuse et reconnue, idéalement de plus de 200 heures. Vérifiez qu’ils sont certifiés par des organismes professionnels reconnus. En France, certains hypnothérapeutes sont également professionnels de santé (médecins, psychologues, infirmiers).

Expérience et spécialisation : Renseignez-vous sur l’expérience du praticien dans le domaine spécifique de votre problématique. Certains hypnothérapeutes se spécialisent dans des domaines particuliers comme les addictions, les traumatismes ou la préparation à l’accouchement.

Approche et éthique professionnelle : Un bon hypnothérapeute doit faire preuve de déontologie, respecter la confidentialité et ne jamais promettre de résultats miraculeux. Méfiez-vous des praticiens qui garantissent la guérison  ou qui utilisent des arguments commerciaux agressifs.

Relation de confiance : Il est fondamental de se sentir à l’aise et en confiance avec son hypnothérapeute. N’hésitez pas à poser des questions lors du premier RDV et à changer de praticien si le courant ne passe pas.

Recommandations et avis : Les témoignages d’anciens clients et les recommandations de professionnels de santé peuvent être de bons indicateurs de la qualité d’un praticien.

Conclusion

L’hypnose thérapeutique est bien plus qu’une simple technique : c’est un outil puissant et scientifiquement validé pour le développement personnel qui peut vous aider à atteindre vos objectifs, à surmonter vos blocages et à libérer votre potentiel authentique. En permettant un accès direct aux ressources inconscientes, elle ouvre des possibilités de transformation que les approches purement rationnelles ne peuvent souvent pas atteindre.

Que vous souhaitiez améliorer votre confiance en vous, gérer votre stress, vous libérer d’une addiction, optimiser vos performances ou simplement mieux vous connaître, l’hypnose offre des perspectives prometteuses.

Son efficacité, démontrée par de nombreuses études, en fait une approche thérapeutique de choix pour accompagner le changement.

Si vous envisagez de suivre une thérapie par hypnose, prenez le temps de choisir un hypnothérapeute qualifié, formé et expérimenté, avec qui vous vous sentez en confiance. N’hésitez pas à poser toutes vos questions lors du premier contact et à exprimer vos attentes et vos éventuelles appréhensions. Un bon praticien saura vous rassurer et adapter son approche à votre profil unique.

L’hypnose n’est pas une solution magique, mais un processus qui demande votre participation active et votre engagement dans le changement. Les résultats les plus durables sont obtenus lorsque le travail en séance est complété par une réflexion personnelle et la mise en pratique des ressources découvertes.

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Il existe un traitement naturel de l’anxiété et du stress et il est de nature psychologique. Il ne s’agit ni de médicaments ni de plantes mais bien de traitements psychologiques qui agissent sur les causes de l’anxiété : le stress en excès. Le stress est un ensemble de réactions normales de l’organisme (psychologiques, émotionnelles et physiques) face à une situation de danger.

Il peut être aigu (on parle de « bon » stress), lorsque la réaction est ponctuelle et répond à un événement identifiable. Le stress aigu est une réaction physiologique normale, sans danger pour la santé. Il s’agit d’une adaptation du corps, qui se met en état d’alerte pour nous protéger d’un danger. Dans cet état, les sécrétions hormonales (neurohormonales) changent, et sont régulées par le cerveau, notamment le cortisol.

On peut parler de « mauvais » stress, lorsque cet état perdure et devient malgré l’absence de facteur stressant : le stress est devenu chronique, vous êtes stressé(e) en permanence… Lorsqu’il devient chronique, au bout d’un certain temps, la régulation ne se fait plus, et l’organisme est débordé : c’est là que des symptômes apparaissent. Souvent, on a tendance à accumuler ce stress, et à ne plus pouvoir le gérer correctement.

Ce stress chronique apparaît lorsqu’un individu anticipe les conséquences négatives d’une situation. Le « mauvais » stress déclenche alors une série d’effets négatifs qui nous gâchent la vie, aussi bien sur le plan physique que psychologique : irritabilité, anxiété, manque de concentration, fatigue, problèmes de sommeil, troubles digestifs, douleurs dorsales, migraines… Ces symptômes du stress peuvent devenir très difficiles à vivre : anxiété intense, angoisses, troubles du sommeil, troubles sexuels, problèmes de dos…

Les symptômes du stress se manifestent à plusieurs niveaux :

Physique : à court terme, il provoque une contraction des muscles, une accélération du pouls et de la pression artérielle, mais aussi la sudation. S’il devient chronique, il peut entraîner des migraines, des maux de dos, des troubles digestifs, mais aussi des troubles du sommeil et de l’alimentation.

Cognitif : il diminue les capacités cognitives, pouvant causer des troubles de la mémoire et de la concentration, ainsi qu’une baisse générale de la vigilance.

Émotionnel et mental : les personnes souffrant de stress se plaignent de surmenage, sont irritables et tendues. Elles souffrent également d’anxiété. Un stress chronique non pris en charge peut déboucher sur une « déprime », voire une dépression.

Traitement de l’anxiété et du stress : les thérapies comportementales et cognitives (TCC)

Les thérapies cognitive-comportementale (TCC) ont un taux de réussite chez les personnes présentant un trouble anxieux se situant entre 60% et 90% et permet un maintien des gains à long terme. Cette approche a pour but de diminuer et faire disparaître les symptômes d’anxiété.

Les thérapies comportementales et cognitives sont basées sur la théorie de l’apprentissage et l’utilisation d’exercices de relaxation ou de méditation propres à modifier favorablement le comportement. Elles agissent sur les postulats irrationnels et les schémas cognitifs qui nourrissent le stress et produisent des émotions négatives.

Traitement de l’anxiété et du stress : l’hypnose Ericksonnienne

L’hypnose comme méthode de traitement est fréquemment utilisée pour soigner le stress ou les « angoisses » et son efficacité est reconnue. L’hypnose permet en effet une approche étiologique, à la racine des causes et non simplement sur les symptômes comme les anxiolytiques par exemple.

Lors d’une séance d’hypnose, le thérapeute utilise des techniques visant à placer le patient dans un état de transe hypnotique, qui est un état permettant une très bonne réceptivité aux suggestions. Grâce à cela, l’hypnothérapeute peut donc tout d’abord trouver la cause sous-jacente du stress et ensuite modifier la perception des situations à l’origine d’un déclenchement du stress.

Traitement naturel de l’anxiété, l’hypnothérapie induit des changements physiologiques au niveau cérébral : elle déclenche certaines hormones au pouvoir « apaisant ». Ainsi, on constate, lors de séances d’hypnose, et même au-delà, une diminution de la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress par excellence. À l’inverse, la sérotonine et les endorphines, hormones du bien-être, augmentent. Enfin, la pression artérielle et le rythme cardiaque diminuent, les tensions musculaires disparaissent et le sommeil s’améliore.

De plus, l’hypnose aide le patient à modifier sa vision et ses croyances face à une situation stressante et participe à le débarrasser des « automatismes » qu’il utilisait pour affronter son anxiété. Elle l’aide aussi à prendre le recul nécessaire aux bonnes décisions.

Les points communs entre Hypnose Ericksonnienne et TCC.

Il existe un réel parallèle entre les thérapies comportementales et cognitives (TCC) et l’hypnose, notamment Ericksonienne. Car ces deux formes de thérapies sont tournées vers la gestion des émotions et des croyances. En fait, l’une et l’autre peuvent s’enrichir mutuellement et faire naître une meilleure gestion et prise en charge globale du stress et de l’anxiété.

L’hypnose pour le stress est très efficace : deux ou trois séances permettent en général d’obtenir une amélioration notable. Cela permet d’être plus confiant et serein lors de situations habituellement stressantes. Cependant, dans le cas où le stress résulterait d’autres problématiques (traumatismes, anxiété, dépression), l’hypnothérapeute peut vous proposer une thérapie un peu plus longue.

L’hypnose agit également à plus long terme, car elle permet de lever certaines inhibitions ou de résoudre certains problèmes qui étaient à l’origine de l’état de stress. L’hypnose aide à mieux gérer son stress, et donc à éviter qu’il ne s’accumule et provoque un burn-out.

Auto-hypnose, pleine conscience et cohérence cardiaque

Pour prolonger les bénéfices des séances, vous pouvez également avec votre hypnothérapeute, apprendre l’auto-hypnose qui consiste à se mettre soi-même en transe (par exemple en focalisant son attention sur un objet ou sur la respiration), et à déployer ses propres visualisations de détente et de neutralisation du stress.

Votre hypnothérapeute peut aussi vous apprendre la cohérence cardiaque : cette méthode de relaxation permet d’apaiser l’anxiété et les angoisses, en contrôlant son rythme cardiaque via la respiration.

La méditation de pleine conscience a fait elle aussi la preuve de son efficacité. Pratiquée régulièrement, elle est très efficace sur la gestion du stress au quotidien. D’autres approches partent de la relaxation du corps pour amener un apaisement global : physique, émotionnel et mental. Parmi les plus courantes :

Le sport : pratiqué régulièrement, il permet de détendre les muscles, et d’évacuer les tensions cumulées.

Les massages : il en existe une grande variété (shiastu, thaïlandais, ayurvédique…).

La sophrologie est une méthode psychocorporelle « cousine » de l’hypnose. Elle apprend notamment à mieux écouter son corps, à mieux respirer, et à se détendre.

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L’autohypnose est une technique puissante qui permet à un individu de s’induire volontairement dans un état de conscience modifié, similaire à celui atteint lors d’une séance d’hypnose guidée par un professionnel. Cependant, dans ce cas, la personne est à la fois le praticien et le sujet de l’expérience hypnotique.

La formation à l’autohypnose offre aux individus la possibilité de développer des compétences d’auto-guérison et de transformation personnelle. En apprenant à se plonger dans un état de relaxation profonde, ils peuvent accéder à leur subconscient et travailler sur des problèmes tels que le stress, l’anxiété, les habitudes indésirables ou les peurs.

Explorer les pouvoirs de l’autohypnose pour une transformation personnelle

Les étapes de la formation à l’autohypnose impliquent généralement d’apprendre à se détendre physiquement et mentalement, de se concentrer sur des suggestions positives et de visualiser des résultats souhaités. La pratique régulière renforce la maîtrise de l’autohypnose et permet d’atteindre des états de conscience plus profonds et plus bénéfiques.

L’un des avantages clés de l’autohypnose est qu’elle donne aux individus un contrôle total sur leur propre expérience. Ils peuvent s’adapter à leurs besoins spécifiques et travailler sur des objectifs personnels, tels que l’amélioration de la confiance en soi, l’augmentation de la motivation ou l’acquisition de compétences spécifiques.

Cependant, il est essentiel de souligner que l’autohypnose demande de la pratique et de la patience. Certaines personnes peuvent trouver cela plus facile que d’autres, mais avec de la persévérance, la plupart des individus peuvent bénéficier de cette technique d’auto-amélioration.

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L’auto-hypnose permet-elle de lutter contre l’insomnie ?

L’hypnose est de plus en plus utilisée pour lutter contre le stress et atténuer la douleur. Utiliser soi-même l’hypnose dans son lit est également très efficace pour ne plus compter les moutons. Et cela ne demande qu’un peu d’entraînement. Dès que l’on est absorbé par une activité au point d’oublier ce qui nous entoure, on est proche de l’auto-hypnose sans s’en rendre compte ! Cela veut dire que l’on se détache de l’environnement extérieur pour se plonger pleinement dans son vécu intérieur.

L’auto hypnose permet en effet de se couper en grande partie des stimuli extérieurs (bruits, lumières…) qui favorisent l’excitation et gênent le sommeil. Elle agit aussi sur les causes fréquentes de difficultés d’endormissement : le stress, l’anxiété ou les ruminations mentales.

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, consulter un thérapeute en hypnose médicale peut être une bonne solution afin d’y remédier et ainsi retrouver un sommeil profond et réparateur.

Ce praticien pourra vous transmettre les techniques d’auto-hypnose les plus adaptées à votre situation.

L’auto-hypnose permet de s’endormir plus facilement

Pour trouver le sommeil, il existe des exercices d’auto-hypnose que l’on pourra facilement pratiquer chez soi et qui s’avèrent très efficaces. Une séance d’hypnose vous permettra d’apprendre ces exercices pour les reproduire ensuite chez vous, en les adaptant finement à votre cas spécifique. En voici à titre d’exemple trois qui sont très efficaces :

• La respiration abdominale

En position de sommeil, les yeux fermés, on pratiquera la respiration abdominale :  il s’agit de gonfler le ventre à l’inspiration en prêtant attention à ce dernier, et de souffler lentement à l’expiration en ressentant le ventre se dégonfler. Cette technique, à la base de nombreuses pratiques de méditation et également utilisée en sophrologie, est idéale pour se détendre dans de nombreuses situations : d’un point de vue physiologique elle permet de faire descendre le diaphragme qui va ainsi masser les viscères et le nerf vague, occasionnant ainsi une profonde détente facilitant l’endormissement. Pour calmer les pensées qui tournent en boucle, utilisez l’image de la roue à aube d’un moulin qui tourne et charrie l’eau et qui freine peu à peu.

• Le « Scan » corporel 

Toujours en position de sommeil, on portera attention aux différentes parties de son corps les unes après les autres en partant des pieds jusqu’à la tête : les pieds, puis les chevilles, les tibias, les genoux, etc. À chaque étape, on imaginera ses membres devenir très lourds et s’enfonçant dans le matelas, comme s’ils disparaissaient. A la fin, on se sentira totalement relaxé, on pourra quitter le flot des pensées, lâcher prise et entrer dans le sommeil .

• Le coucher de soleil 

Pour vous détendre, imaginez un soleil qui se couche, les détails du lieu où vous l’observez. Pour vous rassurer, imaginez-vous dans un lieu calme, où il fait nuit et où vous aviez l’habitude de bien vous endormir : votre maison d’enfance, un lieu de vacances… Utilisez tous les sens pour vous y immerger le plus possible  : visualisez ce que vous aimez y voir, entendre, ressentir. Observez les couleurs du ciel, les nuances, de la plus claire à la plus sombre, jusqu’à la nuit noire. À chaque nouvelle couleur, l’hypnose est plus profonde… Bonne nuit…

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